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【投稿】手機拿得起放不下?6 招極簡美學讓你找回自我

【投稿】手機拿得起放不下?6 招極簡美學讓你找回自我

圖片來源:peakpx 【 […]

圖片來源:peakpx

【我們為什麼挑選這篇文章】手機的功能越來越豐富,也和我們的生活越來越緊密,但你是否曾有過下述的經驗,比如自己點開了網頁,卻忘記前幾秒要搜尋什麼,或是無意識的停留在各種 APP 嗎?

本文投稿作者 Vibert Thio,從大學時期開始接觸科技藝術,致力於將技術的深度研究結合哲學思維,轉化為音樂與藝術的新型態能量,並創造對於其他人有價值的事物。數次在各種技術論壇與資策會發表學術論文、參與國際學術會議,並策劃推廣科技藝術之工作坊、表演與展覽。

作者透過自身的技術、美感經驗和極簡主義,教我們如何找回專注力,並且有意義的將時間花費在幾近萬能的手機上。(責任編輯:蔣永愛)

作者:Vibert Thio

手機真的超棒的,是人類智慧與感官的延伸,讓科技真正進入生活當中,並且給予許多人原本不可能獲得的能量。當然,手機也在商業、科技、資料、心理等各種層面衝擊生活,造成非常多的問題。

手機在手方便又舒服,可是?

從高中開始接觸到智慧型手機之後,開始習慣帶著這台小東西到廁所、教室、床上,只要一小時間就會打開來享受文字、影像在眼前流動的快感。我的腦袋像是有種不能無聊的慾望,督促我打開這台充斥各種刺激的神秘機器。大學幾年之間,4G 網路出現,更是將這台機器推到無極限。幾乎所有的人都養成了這樣的習慣。

我並不反對大量使用手機,畢竟這項技術開啟了這麼多的可能,功能與方便更不用說:地圖、叫車、訂票、溝通、工作、筆記、營養紀錄、睡眠追蹤、照相、音樂等。對我來說,雖然沒有手機也能活,但絕對是拿著比較舒服。但是…

想脫離手機「掌控」,卻知易行難

我逐漸發現自己並不喜歡長時間使用手機之後心裡的感覺。甚至常常忘記幾分鐘前為何打開手機,突然發現自己正無意識地在 App 之間滑動。我開始注意到一些自己使用上的習慣,並且發現特定的模式會讓我感覺不舒服。

  1. 長時間的使用絕對是問題之一。我無法馬上停下來尋求感官刺激的衝動,導致只要每次打開之後,使用時間比原本預想的還要長。
  2. 通知、震動與鈴聲,都干擾專心做事的狀態而影響工作效率。「心流」(Flow)是需要慢慢進入並且高度專注,只要一中斷,就得重新進入狀態。
  3. 習慣性地拿起手機查看。我並不反對從手機中得到各種資訊,包括刺激、玩樂、教育等,其實是不喜歡沒有一個目的而打開。比起下意識地拿起它,只是為了解決那種無聊,我更喜歡知道自己要做什麼之後,主動的去打開這台機器並享受資訊的衝擊。
  4. 螢幕造成眼睛的疲勞。高清、多彩、閃動的畫面,造成眼睛不小的負荷。

為了減低這些不舒服的感覺,我也開始設計一套自己幫助降低這些壞習慣的使用方法。分析過後,我定義出最核心的問題是:「如何擴大手機帶來的好處,同時降低使用上不好的影響?」關於手機成癮、使用習慣等討論,都可以用這一個主軸來思考。

有人可能看到這裡會想:「啊不就拿掉不好的,增加好的,不是很簡單?」乍想起來是,但是做起來卻不是如此。例如,關於震動與通知會干擾效率這件事,好像大家都知道,但實際上對此有所作為的人卻不多,是不是背後有什麼特別困難卻隱密的問題?

改變無從下手?讓「極簡主義」來幫助思考

現在講起來只有幾段文字,但是其實整個思考與實踐過程相當漫長。中間也常常會有建立好的習慣卻被生活給打敗的經驗。像是原本設定一些自動限制使用次數,卻發現非常不實際以至於連工作本身都被打斷之類的狀況。

我是在 2018 年初才發現,發現網路上流行的「極簡主義」(Minimalism)有進行許多相關的討論,尤其是這兩年來,Carl Newport 相繼推出《深度工作力》(Deep Work)以及《數位極簡主義》(Digital Minimalism),讓許多人關注到這些問題。極簡主義討論的核心問題是,如何分辨生活中重要的事情以及價值,並且將所有擋在你與實現這些事情之間的任何有形或無形的都給排除,知名的例子也包括日系的極簡哲學《斷捨離》與《怦然心動的人生整理術》等。

同時我以為,「極簡」本身不是目的,而是一種方向。將空間與時間留給真正思考過後重要的,勇於放棄一些原本認為重要卻不必然的方便,並在過程中不斷反省是否真正達到先前設定的目標和重要價值。

6 大步驟簡化手機,逐步找回專注力

取材自社群的討論後,以下是我實驗了大約一年下來,發現真正有用並且幫助我的技巧。這些不只改善原本手機造成問題的習慣,同時也增加我使用手機的快感與效率。每個人的使用習慣當然有所差異,但希望這些 Tips 可以幫助原本沒有建立起持久習慣的人,有一個開始的方向。我目前使用的手機是 iPhone XR,底下的截圖與操作也都是以此為例,但普遍的概念應該是可以通用的。

1. 刪除 Facebook

Facebook 以及其他類似社群軟體,其設計目的就是要讓你停留。而原本停留之於我的目的,是可以搜集對我有用的資訊。然而,自從我使用 Notion 主動管理所有閱讀資訊的進出(詳細可以參考這篇文章  不知道該讀什麼好?讀了很多書卻記不得?書該不該讀完?利用 Notion 打造全方位閱讀系統!》),使用 Facebook 的目的自然就失效。甚至,我認為透過 Facebook 塗鴉牆與通知吸收訊息的最佳頻率是大約一個禮拜兩到三次,用電腦時固定打開 Facebook 即可,App 就更沒有留著的必要,反而只是徒增的注意磁鐵。

2. 刪除「用不到」、「幾乎用不到」、「萬一用到」的 App

手機的桌面實際上就是注意力地分布空間,每個 App 都想要進駐這個使用者打開手機之後的黃金地段,若是讓一些對於生活沒有任何影響的 App 給佔據,豈不是賤價拍賣自己的注意力?即便是不經意的過程中,手指比較更容易按到、眼睛更容易喵到、開啟螢幕越快看到的 App,不小心點進去的機率就會大大提高,並且實實在在地花掉時間。在這之前,我的心裡常會有「萬一 XXX 時需要這個 App 怎麼辦」的想法,但過去一年中,卻不曾懷念過哪個被我這樣刪掉的 App。

上圖是我的手機截圖,解鎖畫面(左)以及唯二的兩個頁面(右)。識貨的人應該知道左圖是哪位藝術家XD

3. 關掉所有的通知

我已經將除了行事曆以外,所有的通知全部都關掉。我使用行事曆本身的目的就是提醒,所以是這個原則的例外。關閉通知對我個人來說,其實是一個漸進的過程,

在做這件事情之前,我原本對此法有許多的疑慮,通知本身雖然煩人,但有時卻可以提醒我「重要」的事情。所以我剛開始的選擇是,留下 Mail、Messenger、Slack、Line 等工作與聯絡用途 App 的通知,其他全部關閉通知。

實行了一段時間之後,發現每天手機的訊息乾淨許多,點開手機的機會也逐漸減少,甚至在工作比較忙碌的階段,一星期平均一天只會拿起大約 20 次左右的手機。相對於之前平均一天 70 次左右進步不少。

前幾個月,當我利用再次分析自己使用習慣時,發現「拿起後首次使用」的 App 中,高達 20% 的比例都是先打開 Messenger,而排名第二是 Gmail 的 5%,第三第四則分別是 Podcast 與 Notion。這比例差距是我原本沒有想到的,也顯示我有將近四分之一的時間拿起手機都只為了看到通知而想要回應。

這促使我開始想「接到通知時馬上回覆訊息」這個需求到底有多麽強烈。除了特定的幾個人以外(例如女朋友),其實只要排定固定時段查看各收件夾,就不會有什麼問題發生。自此,我就把所有的通知都關閉。

過一陣子回顧數據,就發現我每個禮拜查看使用狀況,就不會有意料之外的 App 使用次數。經過一個月之後,發現不只被打斷的機會大大減少,本來預想的麻煩情況也從沒出現過,效果出乎意料的好。

反過來想,我這才發現:訊息都在瞬間馬上反應,幾乎就將自己對於時間的部分控制權給讓出。反過來,排定固定的時間回訊息與 mail,才能有效掌控工作節奏。

所有的通知都是關閉的!

4. 將所有的 App 隱藏起來

如同前面所說,我認為手機打開之後的畫面是屬於我非常重要的注意力資產。我曾經不只一次發現,我其實並沒有要打開某個 App,但卻因為它所屬的位置,導致我偶爾就會點開它看看。我並不喜歡自己失去對於注意力的控制,使得我開始把所有的 App 都隱藏到 folder 裡面。當我真的需要使用某個 App 的功能時,就需要腦海裡確定這個 App 的名字,再往下拉到後輸入、搜尋,最後才能點開。雖然會犧牲原本手滑動一到兩下就可以點開的方便性,但換來的是每次打開任何 App 都經過腦袋中一定的審查時間,而不單純是下意識的衝動行為。

有人會擔心用當需要用時卻記不起來 App 的名字怎麼辦?我的回答是當我真的記不住名字,應該也代表我使用的頻率極低,或甚至根本沒有需要這個 App,所以也不會有這種情境。

而若是使用 iPhone 的話,我也建議可以把 Siri 的搜尋建議關掉,以防止往下拉時看到推薦常用的娛樂 App(例如 YouTube 等)就點進去而忘記原本要使用的目的。

還有一個小建議,就是不要利用類別將 App 進行分類。我以前會直覺得這樣做,覺得一切井然有序,很舒服。然而仔細想後,到底有哪個情境底下我會需要「把同一個類型的 App 全部擺在面前」。若是專業的攝影師要用手機修圖時比對並挑選適合的工具,可能真的需要這樣做,但至少我沒有這樣的需求。這樣的好處則是不用花任何時間整理順序,所有的 App 只要丟到兩三個 folder 的深處藏起來即可。需要用時就用文字搜尋,而不常搜尋意味著可以準備刪掉。

我藏在各個資料夾裡面的 App

5. 設置方便開關的螢幕黑白化

這是一個網路上流傳的技巧:灰階色調底下,對於眼睛的壓力較小,也能有效降低使用時間。我嘗試了一陣子,確實能夠有效達到減低滑手機的時間,並且在滑的過程當中,也比較不容易被各種紅色數字、訊息框框給綁架注意力。但是,每天總有一些事情需要彩色的畫面來處理,這時候「容易開關」就變得重要:只要事情一處理完,就可以手機歸回黑白狀態。

我使用的方法是將「顏色濾鏡」加到「輔助使用快速鍵」(一般 > 輔助使用 > 輔助使用快速鍵),並且利用「輔助觸控」中設定「長壓」來開啟「輔助使用快速鍵」的選單(一般 > 輔助使用 > 輔助觸控)。這樣就可以在任何時候快速開關黑白模式。

設定完之後,長壓輔助鈕(畫面右邊的圓形按鈕)就會出現選單

6. 將「抬起喚醒」(Rise and Wake)關掉

在新款的 iPhone XR 裡面具有「抬起喚醒」的功能,意思是當手機被拿起來時螢幕就會自動亮起。我發現這個功能非常容易吸引到我的注意力,當聽到有人說可以將他關掉之後,就馬上關掉從沒開過了!

普遍通則:有意識地(Mindfully)使用手機

原本只是打算整理一些管理手機配置的小小心得,結果越打越多就變成了這篇三千多字的文章。整篇文章的核心問題就是,如何在使用手機這事上,擴大使用的好處,同時減低不好的影響。利用上述的六個小技巧,我在過去一兩年當中做到:

  1. 黑白化以及刪除耗費空虛時間的 App,有效降低使用手機的時間
  2. 消除手機上所有通知,降低專注狀態被通知打斷的窘境
  3. 依舊習慣拿起手機,但因為 App 被隱藏,會有意識的進行當下的選擇,而非滑開後注意力消散
  4. 而黑白化讓我眼睛的負荷比較小這件事,我比較沒有那麼確定就是了。

總結來說,我認為有效使用手機時最普遍的通則是 1) 保持專注 2) 有意識的選擇點開的一切 3) 清楚當下的目的。所有的科技都有被濫用的可能,好壞取決於個體的目的(請參考本文  定期殺戮自己:人生意義的探尋》),當目的被有效達成,就是好的方法!

更完整的導覽影片

作者:
Vibert Thio,畢業於台灣大學電機學系,從大學時期開始接觸科技藝術,致力於將技術的深度研究結合哲學思維,轉化為音樂與藝術的新型態能量,並創造對於其他人有價值的事物。專長為網頁前端、機器學習、電腦視覺、音樂科技及互動設計,協助公司打造完整的產品模型,客戶包括 FRM、台灣人工智慧實驗室(Taiwan AI Labs)與 TSMC 等。

過去經驗包括擔任廣藝基金會與文化部委託藝術家、達盈創投分析師、中研院助理研究員。數次在各種技術論壇與資策會分享創作經驗、發表學術論文以及參與國際學術會議,並策劃推廣科技藝術之工作坊、表演與展覽。

(本文經投稿作者 Vibert Thio 授權刊登,並同意 TechOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈手機殺死你的注意力?利用極簡主義設計高度專注的手機!〉。意投稿者可寄至:edit@fusionmedium.com,經編輯檯審核並評估合宜性後再行刊登。)

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